Abdominal- Übungen für Bauch und Rücken – Erste Schritte

Abdominal- Übungen für Bauch und Rücken – Erste Schritte

Zum Glück, Gesundheit Experten haben in den letzten Jahren die Notwendigkeit, starke Muskeln als Schlüssel zur Verbesserung der Gesundheit zu entwickeln, betonte und verbesserte Gesundheit zurück. Bewegungen oder stellt sich in eine Reihe von beliebten Trainingsprogrammen, wie Pilates und einige Formen von Yoga oder Tai Chi, auf den Aufbau dieser Muskeln konzentrieren.

Training der Bauchmuskeln und rückenmuskulatur sollte als Teil einer täglichen Routine der Gesundheit einbezogen werden, wie das Zähneputzen. Die Vorteile der starken und solidarischen ABS- und Rückenmuskulatur zu gewinnen, sowie einen kompletten Satz von Übungen sollte nur 10 bis 20 Minuten in Anspruch nehmen.

Richtlinien für Abdominal- Übungen für Bauch und Rücken

Einige allgemeine Richtlinien:

  • Nicht Übungen zum ersten Mal starten während einer akuten Rückenschmerzen Episode ohne Rücksprache mit einem Arzt oder einer Leitkurve Spezialist.
  • Beenden Sie nicht die Ausübung nur weil Schmerz vermindert oder eine Verletzung erscheint „geheilt“, sondern hinzufügen Rücken und Bauch Übungen in eine tägliche Routine.
  • Eine Kombination aus Beugung und Streckung Übungen die Rumpfmuskulatur zu balancieren.
  • Im Allgemeinen, Übungen in Gruppen von 3 bis 5 Wiederholungen mindestens 4 Mal in der Woche.
  • Patient sein; Stärke Gebäude kann mehr als 6 Wochen dauern, Resultate zu zeigen.
  • Betrachten Sie die Arbeit mit einem Physiotherapeuten, ATC (zugelassener athletischer Trainer) oder ausgebildeten Spezialisten auf die richtige Form und Übungen, die auf spezifische körperliche Bedürfnisse ausgerichtet sind. Expert, eins-zu-eins-Beratung ist besonders hilfreich, wenn zu Beginn eine Stärkung der Routine mit Hilfe McKenzie Übungen oder lumbale Stabilisierung Bewegungen die richtigen Muskeln zu gewährleisten eingelegt sind.

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