Alexander Methode für Rückenschmerzen

Alexander Methode für Rückenschmerzen

Die Alexander Methode ist ein pädagogischer Prozess, der im Laufe des Unterrichts und der Praxis stattfindet, mit dem Ziel, den Menschen beizubringen, seine gewohnten Formen der Körperanwendung wahrzunehmen und zu verändern. Der Ansatz konzentriert sich auf das Lernen von Körper-Geist-Bewusstsein. Das Hauptziel der Alexander-Technik – wie es für Nacken- und Rückenschmerzen gilt – besteht darin, bei alltäglichen Aktivitäten wie Sitzen, Stehen und Gehen ein angemessenes Maß an Muskelspannung wiederherzustellen. Alexander Methode-Praktiker machen speziell keinen Anspruch auf medizinischen Nutzen der Technik. Die Theorie besagt, dass weniger Spannung die Abnutzung der Muskeln und anderer Strukturen der Wirbelsäule minimiert, die anfällig für Kompression sind.

Geschichte der Alexander-Technik

Frederick Matthias Alexander, ein australischer Schauspieler, der nur während seiner Auftritte von Heiserkeit litt, entwickelte ursprünglich die Prinzipien und die Disziplin der Alexander-Technik in den späten 1800er Jahren. Nach Jahren des Selbststudiums kam Alexander zu dem Schluss, dass Muster von übermäßiger Spannung von Kopf und Hals herrührten, aber zu Muskelanspannung im ganzen Körper führten. Er kam auch zu dem Schluss, dass fehlerhafte Bewegungsgewohnheiten zu einer verminderten kinästhetischen Wahrnehmung führten. Er entwickelte ein System von Hands-on-Assistenz sowie verbale Hinweise, um Klienten dabei zu helfen, ihre körperliche Gewohnheit aufzugeben und sich auf eine freiere, effizientere Weise zu bewegen.

Wirksamkeit der Alexander-Methode für Rückenschmerzen

Neuere Studien deuten darauf hin, dass die Alexander-Methode bei der Linderung von Rückenschmerzen wirksam sein kann.

  • Im Jahr 2008 veröffentlichte eine Studie im British Medical Journal 579 Patienten im Laufe eines Jahres in der „randomisierten kontrollierten Studie von Alexander Methode Unterricht, Bewegung und Massage (ATEAM) für chronische und wiederkehrende Rückenschmerzen.“ Die Studie ergab, dass Alexander Methode Lektionen zur Verfügung gestellt Vorteile für die Patienten in Bezug auf die Linderung von Rückenschmerzen und Verringerung der wiederkehrenden Rückenschmerzen.
  • Eine nachfolgende Studie fand heraus, dass eine Reihe von sechs Stunden in Kombination mit einem Gehtrainingsprogramm die effektivste und kosteneffizienteste Option für die Behandlung von Rückenschmerzen in der Grundversorgung zu sein schien.
  • Eine Fallstudie einer Patientin mit einer 25-jährigen Geschichte von Rückenschmerzen zeigte eine signifikante Verbesserung der Symmetrie ihrer Gleichgewichtsreaktionen und der Intensität und Häufigkeit ihrer Kreuzschmerzen.

Alexander-Technik-Ansatz

Die Alexander-Technik enthält eine empfohlene Anzahl von Unterrichtsstunden mit einem qualifizierten Lehrer, die normalerweise eins zu eins angeboten werden. Ein typisches Alexander Technique Programm lehrt Themen wie:

  • Wie man bequem gerade sitzt
  • Wie man den übermäßigen Gebrauch der oberflächlichen Muskulatur in der Haltung reduziert
  • Wie man das propriozeptive Bewusstsein steigert
  • Wie man sich besser auf die Warnzeichen des Körpers von Spannung und Kompression einstellt.

Die Lehrer der Alexander-Technik müssen drei Jahre Vollzeitausbildung im Rahmen eines akkreditierten Lehrgangs für Alexander Methode Lehrkräfte absolviert haben, und viele von ihnen sind von einer oder mehreren Fachgesellschaften der Alexander-Technik zertifiziert.