Brustwirbelsäule schmerzen übungen

Brustwirbelsäule schmerzen übungen

Schmerzen in der Brustwirbelsäule bedeutet, dass der Schmerz im oberen oder mittleren Rückenbereich liegt. Es gibt viele Ursachen für Schmerzen in der Brustwirbelsäule, wie zum Beispiel nicht richtig heben, schlechte Haltung, zu viele Stunden auf einem schlechten Stuhl bei der Arbeit oder eine vorherige Verletzung. Was auch immer die Ursache sein mag, bestimmte Übungen können helfen, den Schmerz zu beseitigen.

Der Schmetterling

Laut dem Gesundheitszentrum von Schiffert an der Virginia Tech University ist der Schmetterling eine gute Rehabilitationsübung für Menschen mit Schmerzen in der Brustwirbelsäule. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten auf die Schultern. Halten Sie dann die Hände an den Schultern und versuchen Sie, die Ellbogen so nah wie möglich vor dem Körper zu platzieren. Es sollte ein Dehnungsgefühl in den Muskeln des oberen Rückens geben. Halte diese Position drei Atemzüge lang und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie ein bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung.

Thoraxdrainage

Die Brustpartie beginnt, indem sie mit ausgestreckten Beinen und nach oben weisenden Füßen auf dem Boden sitzt. Legen Sie die Hände auf den mittleren Oberschenkelbereich, um sie zu halten, und bewegen Sie dann den Kopf und den Hals langsam in Richtung Bauch. Halten Sie diese gewellte Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie dann dreimal. Die Dehnung geht weiter zum zweiten Teil, indem der rechte Ellbogen und die rechte Schulter nach vorne zum Boden gerichtet werden und der Oberkörper nach links gedreht wird. Halten Sie diese verdrehte Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Sequenz, um den umgekehrten Weg zu drehen, wobei der linke Ellenbogen nach vorne zeigt. Twist jede Seite insgesamt drei Mal.

Mid-Trap-Übung

Das Columbia University Medical Center empfiehlt die Mid-Trap-Übung zur Rehabilitation der oberen Rückenschmerzen. Beginnen Sie damit, auf einer festen Oberfläche auf dem Bauch zu liegen. Ein Kissen kann gefaltet und unter der Brust für zusätzliche Unterstützung und Komfort platziert werden. Nehmen Sie die Arme geradeaus, die Ellbogen gerade und die Daumen zur Decke gerichtet. Heben Sie die Arme langsam an die Decke und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Langsam senken Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 15 Wiederholungen.

Yoga Schulter Stretch

Das Dehnen der Schultern ist eine beliebte Methode, um Schmerzen in der Brustwirbelsäule zu lindern. Einfache Yoga-Posen und Dehnungen können helfen, das Übungsprogramm zu ergänzen. Diese Strecke erfordert entweder ein Handtuch oder ein Widerstandsband oder -band. Beginnen Sie damit, in einer bequemen Position auf den Knien zu sitzen. Halten Sie das Handtuch, das Band oder den Riemen mit beiden Händen vorne. Begradigen Sie die Arme und bewegen Sie das Handtuch, Band oder Gurt über den Kopf beim Einatmen und strecken Sie dann die Arme beim Ausatmen. Strecken Sie sich nur so weit zurück, wie die Arme gehen können, während Sie geradeaus und ohne Schmerzen bleiben. Führen Sie die Übung insgesamt 10 Mal durch.