Rückenschmerzen Nach Schlafen

Rückenschmerzen Nach Schlafen

Die meisten Menschen haben Rückenschmerzen Nach Schlafen. Wenn Sie Rückenschmerzen, die im Laufe des Tages fortgesetzt haben, kann die Ursache ein strukturelles Problem mit Ihrer Wirbelsäule und sollte von Ihrem Arzt untersucht werden. Allerdings, wenn Sie die rückseitigen Schmerz nur nach dem Schlafen, dass entlastet wird, nachdem sie aus dem Bett zu bekommen, wahrscheinlich haben Sie Probleme mit Ihrem Bett schlafen oder Ihre Körperhaltung. Die optimale Körperhaltung und Bett wählen sowie Massage Rücken richtig an die Beschwerden lindern.

Ursachen von Rückenschmerzen nach Schlafen

Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Rückenschmerzen nach Schlafen, einschließlich:

Ihre Matratze

Eine Matratze zu hart oder zu weich ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen nach dem Schlafen. Wenn Sie Ihre Taille enger ist als ihre Hüften, eine weichere Matratze wird mit ihrem Becken- gewicht für mehr Unterstützung für den Rest ihres Körpers bewegen. Wenn ihre Hüften und Taille in der Größe gleich sind, eine festere Matratze kann die perfekte Matratze für Sie werden. Im Gegensatz zu der öffentlichen Meinung, eine harte Matratze ist selten die richtige Wahl!

Ihr Kissen

Ihr Kissen müssen ihren Ansatz auf eine natürliche Weise unterstützen. Ein Kissen, zu weich ist oder die Firma bietet nicht die Unterstützung, die Sie brauchen. Ersetzen Sie Ihre Kissen mit einem Nachfüllbaren wasser Kissen oder Memory Foam Kissen. Mit ihrem Pflegedienst arbeiten ein Kissen auf Ihrem normalen Schlafposition zu wählen.

Ihre Körperhaltung

Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen nach dem Schlafen Ihr schlafendes Haltung ist. Wenn Sie sehr solide ohne Position ändern sehr oft während der Nacht schlafen, deine Haltung verursacht möglicherweise ihren Schmerz. Schlafen auf dem Bauch betonen kann Ihre gesamte Wirbelsäule verursacht Schmerzen in den Rücken. Schlafen auf der Seite oder auf der Rückseite können Sie Ihr Becken verursacht Rückenschmerzen neigen.

Andere Ursachen

Natürlich, ihr Bett und Position beim Schlafen nicht die primäre Ursache ihrer Rückenschmerzen werden nach dem Schlafen. Ihre Aktivitäten während des Tages kann auch zu Schmerzen. Zum Beispiel, langem Sitzen oder anstrengende körperliche Aktivität kann die Belastung der Muskeln, die zu Schmerzen nach dem Schlafen legen. Die meisten dieser Verletzungen können von Rest entlastet werden, aber wenn der Schmerz dauerhaft ist, sollten Sie Ihr Anbieter im Gesundheitswesen ihre Zurück zu bewerten.

Hilfsmittel für Rückenschmerzen nach Schlafen

Glücklicherweise gibt es einige Hausmittel, die Rückenschmerzen nach Schlafen kurieren.

Suche besser schlafen Positionen

Rückenschmerzen, klingt nach dem Aufstehen aus dem Bett kann durch Verändern oder verbessern Sie Ihren Schlaf Körperhaltung entlastet werden.

  • Schlafen auf ihrer Seite. Wenn Sie eine von der Mehrheit der Menschen, die auf der Seite schlafen sind, wissen Sie, dass Ihre Beine und Hüfte sind in der Regel ausgelenkt. Diese Position wird die Belastung auf den unteren Rückenbereich, weil das obere Bein nicht unterstützt wird und die Wirbelsäule wird beginnen, sich zu drehen. Dieses Problem beheben, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine.
  • Schlafen auf dem Rücken. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, die normale Kurve des unteren Rücken wird nicht unterstützt. Versuchen Sie ein Kissen unter die Knie und ein kleines Handtuch unter ihrem unteren Rücken. Ein Memory Foam Kissen unter ihrem Kopf verwenden.
  • Schlafen auf dem Bauch. Schließlich, wenn Sie auf dem Bauch schlafen versuchen, ihre Position zu einem der anderen Schlafpositionen zu ändern. Wenn Sie weiterhin auf ihrem Bauch zu schlafen, ein weiches Kissen unter Ihren Bauch und Hüften. Versuchen Sie schlafen ohne ein Kissen unter dem Kopf.

Komfortable Matratzen verwenden

Schalten Sie Ihre Matratze ist ein teurer Hilfsmittel für Rückenschmerzen, kann aber oft das ultimative Heilmittel sein. Die meisten Leute schlafen das beste Mittel- festen Matratzen. Stellen Sie sicher, dass sich die Matratze zu testen, bevor Sie es kaufen. Wenn Ihre Matratze ist alt und durchgelegen und Sie können es sich nicht leisten, eine neue Matratze, versuchen Sie, ein Memory Foam Matratzenauflage über Ihre alte Matratze. Sie können auch Sperrholz Unterstützung zwischen Ihre Matratze und Federn oder Rahmen hinzufügen.

Sie Massage vor dem Schlafen

Ihre Muskeln entspannen, vor dem zu Bett gehen durch Ihren unteren Rücken zu massieren. Sie können mit einem handelsüblichen Massageroller, oder Sie können einfach einen Tennisball zu schwer zu bekommen-zu-Punkte erreichen.

Verwenden Pain Relief Creme

Wenn Massage hilft, ist aber nicht genug, versuchen Sie, das Massieren in einigen Pain Relief Creme, bevor Sie zu Bett gehen. Eine Creme mit hohem Capsaicin Schmerzlinderung und Heilung zu nutzen.

Heizen Sie Ihr zurück

Für gelegentliche Rückenschmerzen Nach Schlafen, Wärme zu ihr zurück, um ihre Muskeln zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen und wenn Sie aufstehen am Morgen anzuwenden. Nicht ein heizkissen auf alle Nacht verlassen, da Verätzungen der Haut auftreten können.

Versuchen Bittersalz und Badewanne

Eine warme tauchen Sie ein in ein Bad von Bittersalz kann bei der Linderung der Muskelbelastung hilfreich sein. Dieses morgens versuchen, wenn Sie gelegentlich mit Rückenschmerzen.

Die Planken

Die Planke ist eine Übung, die ist ähnlich, aber weniger anstrengend als ein Pushup. Liegen flach auf dem Bauch auf dem Boden und bis auf die Ellbogen drücken, so dass nur Ihre Unterarme und Zehen den Boden berühren. Halten Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, ziehen Sie die Muskeln Ihres Bauches und halten Sie es so lange wie möglich. Wie ihr Muskeltonus verbessert, werden Sie in der Lage sein, diese Position über eine Minute zu halten. Sie werden bemerken, dass Probleme mit Rückenschmerzen weniger häufig und weniger schwerwiegend sein.

Vermeiden Sie bestimmte Dinge

Bestimmte Dinge kann Sie führen zu werfen und während der Nacht erhöhen Sie Ihre Chance auf eine Muskelkrämpfe während der Nacht drehen. Versuchen große Mahlzeiten und koffeinhaltige Getränke innerhalb von 2 Stunden aus dem Bett zu vermeiden. Alkohol kann auch dazu führen, dass Sie, um wach zu bleiben.

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