Spondylose übungen

 

Spondylose übungen

Wenn Sie älter werden, neigen Ihre Wirbel (Wirbelsäulenknochen) dazu, abzunutzen. Die knöchernen Scheiben und Gelenke können reißen.

Sie müssen keine Verletzung, wie einen Sturz, haben, damit dies geschieht. Abnutzung an irgendeinem Knochen kann einen Spannungsbruch verursachen.

Die Zeit kann auch dazu führen, dass der Knorpel, das Polster zwischen den Knochen, dünner wird. Die Bänder, die deine Knochen verbinden, können dicker und weniger flexibel werden.

Wenn sich diese Veränderungen in der Mitte der Wirbelsäule entwickeln, spricht man von einer thorakalen Spondylose.

Der thorakale Anteil Ihrer Wirbelsäule bezieht sich auf die Mitte Ihres Rückens. Ihre Wirbelsäule umfasst zwei weitere Abschnitte oben und unten in der Thoraxregion.

Der zervikale Teil der Wirbelsäule ist der obere Teil, der den Hals umfasst. Die Lendenwirbelsäule ist der untere Rücken. Jeder Abschnitt kann Spondylose erfahren. Thoracic Spondylose ist seltener als lumbale oder zervikale Spondylose.

Spondylose in irgendeinem Teil Ihres Rückens kann auch von einer Sportverletzung resultieren, die eine kleine Fraktur in einem Wirbel verursacht. Kinder und Jugendliche sind möglicherweise besonders anfällig für dieses Problem, da sich ihre Knochen noch entwickeln.

Physiotherapie und Bewegung

Sie können mit Übungen beginnen, die Ihren Rücken dehnen und stärken, sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt. Sie können am meisten von einer Physiotherapie profitieren, in der Sie die richtige Technik für Wirbelsäulen-freundliche Übungen lernen.

Beachten Sie bei der Ausübung einer thorakalen Spondylose die Anweisungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.

  • Haltung
  • Bewegungsfreiheit
  • Muskelflexibilität
  • Kernkraft, da die Muskeln in Ihrem Bauch die Wirbelsäule stabil halten
  • Stärke der Wirbelsäule
  • Gewichtsmanagement
  • Verkehr
  • Allgemeine Fitness

Core-Kräftigungsübungen, die für die Gesundheit der Wirbelsäule entscheidend sind, können zu Hause durchgeführt werden. Die Becken-Neigung ist eine einfache:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
  • Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
  • Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden.
  • Pause und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden.
  • 10 mal wiederholen.
  • Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Eine weitere Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur heißt Bridge:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
  • Verwenden Sie die Muskeln in Ihrem Gesäß und Rücken, um Ihre Hüften nach oben zu heben, während Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden halten.
  • Halte diese Position für 5 Sekunden.
  • Entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Hüften.
  • 10 mal wiederholen.
  • Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Schwimmen ist eine Übung mit geringem Gewicht, die Rücken- und Schulterkraft, Beweglichkeit und Flexibilität steigern kann. Die Hydrotherapie ist eine weitere Behandlung auf der Basis eines Pools, die Schmerzen lindern und verspannte Muskeln lockern kann.

Bevor Sie irgendeine Form der Therapie oder irgendein übung Behandlungsplan beginnen, sicher sein, das grüne Licht von Ihrem Arzt zu bekommen.

Wie ist die Aussicht?

Trainieren, um Ihre Wirbelsäule und Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihre Flexibilität zu erhalten, ist wichtig, auch wenn Sie keine thorakalen Spondylose-Symptome haben. Diese Übungen können helfen, Rückenprobleme zu verhindern oder zumindest zu verzögern.

Wenn Sie Symptome haben, ignorieren Sie sie nicht. Lassen Sie sie von einem Wirbelsäulenspezialisten untersuchen und einen Behandlungsplan ausarbeiten, wobei zu berücksichtigen ist, dass eine Operation als letzter Ausweg betrachtet werden sollte. Das Ignorieren von Symptomen kann zu langfristigen neurologischen Problemen einschließlich Schmerzen, Taubheitsgefühl und Muskelschwäche führen.

Durch eine Diagnose und die anschließende Physiotherapie und andere Veränderungen des Lebensstils können Sie viele Jahre mit wenig oder keinen Rückenschmerzen genießen.