Zurück Übungen

Zurück Übungen

Wie magen Übungen, Übungen können auf einer Matte und im Wasser durchgeführt werden, und kann unterschiedliche Arten von Geräten enthalten, wie eine Übung Kugel.

Abbildung 4
Abbildung 4

Anfällig Arm/Bein hebt – Liegen auf Magen halten Hals im Einklang mit geraden Beinen und ausgestreckten Armen Overhead.

  • Langsam heben und senken Sie den Arm und Bein, ein zu einer Zeit
  • 5 Wiederholungen auf jeder Extremität
  • Alternative Gliedmaßen Arbeit durch Anheben der rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig (siehe Abbildung 4)
  • 5 Wiederholungen; ändern Sie rückwärts Pair zu arbeiten
Abbildung 5
Abbildung 5

Arm/Bein hebt – Diese Übung ist ähnlich wie bei der bauchlage Arm/Bein wirft, außer mit Händen und Knien auf dem Boden, mit den Händen direkt unter den Schultern und Knie direkt unter der Hüfte.

  • Arme zu arbeiten, langsam den rechten Arm strecken, vorwärts erreichen und Nacken und Rücken gerade halten.
  • 5 Sekunden lang gedrückt; senken Sie langsam arm in Grundstellung
  • 3-5 Wiederholungen auf jeder Seite
  • Auf Beinen, langsam Bein, ohne zurück zu wölben Glätten, Verlängerung der Bein hinter dem Körper (siehe Abbildung 5)
  • 5 Sekunden lang gedrückt; langsam zurück in Grundstellung
  • 3-5 Wiederholungen auf jeder Seite
Abbildung 6
Abbildung 6
  • Wechseln Sie Paare von Gliedmaßen, heben den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig (siehe Abbildung 6)
  • Position für 5 Sekunden gedrückt halten
  • 3-5 Wiederholungen; ändern Sie rückwärts Pair zu arbeiten

 

 

 

Cat Locken – Auf allen Vieren mit Knie und Hände auf dem Boden im Nacken und in einer neutralen, gerader Stellung

  • Ziehe nun langsam absenken festziehen, die Rundung der Zurück zur Decke
  • 5 Sekunden lang gedrückt
  • Lösen und in die Neutralstellung zurück
  • Arch den Rücken leicht nach hinten
  • 5 Sekunden lang gedrückt
  • Lösen und in die Neutralstellung zurück

Wasser Bewegung/Knie zur Brust – mit der rechten Hand an der Seite des Pool

  • Heben Sie das linke Knie langsam auf 90 Grad Winkel
  • Schnappen sie sich hinter dem linken Knie mit der linken Hand und langsam Knie bis in die Brust
  • 5 Sekunden lang gedrückt.
  • 3-5 Wiederholungen pro Seite

Übung Kugel/Zurück Erweiterungen – lag über der Kugel am Bauch Beine und Füße gebogen werden auf Zehen; Rest Hände an der Seite der Kugel, aber keine Waffen bis zu schieben

Abbildung 7

Langsam heben sie Kopf und Brust aus Kugel – nicht belasten oder überfordern. (Siehe Abbildung 7)

  • 5 Sekunden lang gedrückt
  • Rückkehr zur Startposition
  • 3-5 Wiederholungen

Um diese Übung schwieriger, legen Sie die Hände hinter den Kopf vor dem Anheben von Kopf und Brust aus Kugel.

Im Laufe der Zeit, die diese Abdominal- übungen und Übungen konsequent kann enorme Vorteile haben. Wenn sie als Teil einer täglichen Übung Programm integriert können Sie ein Leben lang profitieren von verbesserten Körperhaltung und für eine gesunde Wirbelsäule Ertrag.